Yasmin Cura
¿Cómo duermen los Españoles?😴
Epidemiología y Claves para detectar problemas
Dormir bien es casi un superpoder en la actualidad.
Si no duermes bien, no estás solo. La World Sleep Society estima que hasta el 45% de la población mundial padecerá en algún momento algún trastorno del sueño grave (1).
En esta página, exploraremos la epidemiología del sueño en España (los datos detrás de nuestras ojeras). Además, comentaremos las principales herramientas utilizadas para su diagnóstico y, para los más curiosos, compartiremos unos test que ayudan a medir que tal estamos en el plano onírico.
¿Listo para descubrir más sobre el sueño? ¡Sigue leyendo! 💤
Datos del Sueño en España
Según datos publicados por la Sociedad Española de Neurología (SEN) en 2023 (1):
- El 48% de los adultos y el 25% de la población infantil no tiene un sueño de calidad.
- Más de 12 millones de personas no descansan adecuadamente.
- Más de 4 millones padecen de trastornos del sueño crónicos y graves.
- Un 50% de la población tiene problemas para conciliar el sueño.
- Un 32% se despiertan con la sensación de no haber tenido un sueño reparador.
- Menos de un tercio de las personas con trastornos del sueño buscan ayudan profesional.
- Al menos un 20% de niños y adolescentes tienen horarios de sueño regulares, y más del 30% considera insuficiente su descanso.
Siguiendo con la población adolescente y adulta joven española, te sorprenderá saber que según el estudio "¿Cómo duermen los jóvenes? Hábitos y prevalencia de trastornos del sueño en España’" realizado por la Fundación MAPFRE, la Sociedad Española de Neurología (SEN) y la Sociedad Española del Sueño (SES) en 2024, 8 de cada 10 españoles de entre 18 - 35 años tiene síntomas de insomnio, y como verás más adelante, no es sólo por ver series en maratón. Este estudio, presenta resultados de una encuesta realizada a 3.405 participantes y es la primera investigación que analiza los hábitos de sueño en esta franja de edad en España (2).
Aquí te contamos los datos más impactantes
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Horas de sueño por Comunidad Autónoma
El 33% de los participantes menciona que duerme menos de 7 horas. Las comunidades autónomas en las que se observó mayor tendencia a dormir menos del tiempo recomendado fueron La Rioja, Baleares, Comunidad Valenciana, Asturias, Castilla La-Mancha y Canarias.
Principales trastornos del sueño detectados
El insomnio corresponde al trastorno más frecuentemente detectado en los participantes. Un 83,5% de los jóvenes reconoce tener síntomas relacionados con el insomnio. Un 12,8% de estos encuestados presenta criterios clínicos de insomnio crónico, siendo diagnosticados solo un 4,5%. Las mujeres presentan más insomnio que los hombres, así como los participantes que viven en zonas rurales, presentan un horario de trabajo vespertino y tienen menor exposición al aire libre.
Otros trastornos del sueño que llamaron la atención fueron el síndrome de retraso de fase (6,8%) y el síndrome de de sueño insuficiente (3,8%).
Uso de dispositivos electrónicos antes de dormir
El 83% de los participantes admitió que usa dispositivos electrónicos con pantalla antes de irse a dormir, dedicándoles una media de 48,6 minutos. Las CC.AA donde los participantes dedican más tiempo al uso de pantallas antes de dormir son Canarias, Canarias, Andalucía, Murcia y La Rioja.
Consumo de sustancias
La sustancia estimulante más consumida a diario por la población de estudio fue el café, ingerido por un 62%, de este porcentaje un 43% mencionó que lo hace con el objetivo principal de mantenerse en pie.
El 39% de la población consume alcohol una vez al mes y el 10% mencionó que lo hace para poder conciliar el sueño.
Un 8% de los jóvenes consume cannabis al menos una vez al mes, la gran mayoría indicó que la consume para favorecer el sueño.
Un 15% de la muestra admitió utilizar medicamentos sin receta de forma ocasional para dormir, mientras que 1 de cada 10 mencionó que utiliza fármacos hipnóticos de forma regular.
Estado de Salud Mental
Un 23,9% de los encuestados afirma tener un problema de salud mental con diagnóstico médico, siendo la ansiedad (21%) y la depresión (11%) las patologías más comunes. Por sexo y edad, las emociones de ansiedad, estrés o desánimo son más presentes en las mujeres.
Si quieres ver el informe en detalle ¡Haz clic aqui!
👉¿Cómo duermen los españoles? Informe MAPFRE
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¿Quieres saber si duermes bien?
El diagnóstico de los trastornos del sueño requiere de una evaluación detallada por parte de un médico especializado, ya que incluye la realización de una historia clínica, revisión de antecedentes médicos y un examen físico. Existen diversas herramientas clínicas e investigaciones que ayudan a identificar el tipo de trastorno del sueño específico que aqueja a cada paciente (3). Entre ellas se encuentran:
a) Cuestionarios 📝:
- La Escala de Somnolencia de Epworth: Cuestionario de ocho ítems que mide la presencia y la severidad de la somnolencia diurna.
- La Escala de Severidad de Fatiga: Herramienta de nueve ítems para distinguir entre fatiga y somnolencia, y evaluar la gravedad de la fatiga.
- El Índice de Severidad del Insomnio: Evaluación clínica para identificar y monitorear la severidad del insomnio.
- Test de Pittsburgh: Evalúa la eficiencia y detecta posibles problemas en el sueño.
b) Diarios del Sueño 📕: Registro diario de todo lo relevante con el sueño.
c) Estudios del Sueño 🔍:
- Polisomnografía: Estudio estándar para el diagnóstico de la apnea del sueño y otros trastornos. Evalúa múltiples parámetros fisiológicos como esfuerzo respiratorio, etapas del sueño, electrocardiograma, flujo de aire y movimientos corporales.
- Prueba de Latencia Múltiple del Sueño: Conocida como "prueba de las siestas", evalúa el grado de somnolencia diurna a través de una serie de siestas programadas después de una PSG nocturna.
- Actigrafía: Dispositivo portátil tipo reloj que mide la actividad y los periodos de sueño/vigilia. Útil para diagnosticar trastornos del ritmo circadiano.
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Explora tu Ritmo Biológico con los Tests de Cronolab
Si crees que tienes algún problema al dormir, el Laboratorio de Cronobiología de la Universidad de Murcia, Cronolab pone a tu disposición una serie de tests diseñados para evaluar diferentes aspectos de tu ritmo biológico y calidad del sueño (4).
Estos cuestionarios te permitirán conocer mejor cómo influyen tus hábitos en el bienestar diario:
- Test de los 3 tiempos 🕑: Evalúa el grado de ajuste y compatibilidad entre los horarios de sueño, trabajo y actividad social.
- Test de calidad del sueño 🌙: Aplicación del Test de Pittsburgh.
- Test de matutinidad/vespertinidad 🌙/🌞: Permite identificar el cronotipo de las personas.
- Test de somnolencia diurna 💤: Aplicación del cuestionario Epworth.
Haz clic en el siguiente enlace para acceder a estos tests en la web de Cronolab y conocer mejor tu ritmo biológico
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Taller del relojero. Cronolab.
Bibliografía de consulta
(1) Sociedad Española de Neurología (SEN). (2023). 17 de marzo de 2023: Día Mundial del Sueño [Internet]. Disponible en: https://www.sen.es/noticias-y-actividades
(2) Fundación MAPFRE, Sociedad Española de Neurología (SEN) y Sociedad Española del Sueño (SES). (2024). Informe "Cómo duermen los jóvenes españoles" [Internet]. Disponible en: https://documentacion.fundacionmapfre.org/documentacion/publico/es/media/group/1123883.do
(3) Karna B, Sankari A, Tatikonda G. Sleep Disorder. [Updated 2023 Jun 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560720/
(4) Universidad de Murcia. Laboratorio de Cronobiología [Internet]. Murcia: Universidad de Murcia. Disponible en: https://www.um.es/cronobiologia/
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