¡Bienvenid@s!

En este blog vamos a hablar sobre la higiene del sueño y sobre el acto del buen dormir, en general.

Por ahora hemos proyectado hacer un decálogo de consejos para mejorar los hábitos de sueño, un artículo para comentar la epidemiología de los principales trastornos y mencionar las herramientas útiles para su diagnóstico y  hacer una amena introducción a los principales trastornos del sueño, especialmente las parasomnias.

Pero antes de zambullirnos en todo esto nos gustaría preguntaros... ¿Sabéis qué es el sueño? Según el portal Medline (producido por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos) el sueño es un proceso biológico complejo. Cuando dormimos estamos inconscientes, pero las funciones del cerebro y del cuerpo siguen activas. Estas funciones son importantes para mantenernos saludables y sentirnos bien. Por ello, cuando no obtenemos suficiente sueño de calidad, sentirnos cansados no es la única consecuencia. Puede afectarse la salud mental y física, los procesos de pensamiento y las actividades de la vida diaria. 

Consideramos que esta definición tiene sus más y sus menos. Por ejemplo, mas que decir que las funciones de cerebro y cuerpo siguen activas en general, diríamos que ciertas funciones significativas continúan en funcionamiento. Sin embargo, nos parece un buen punto de partida para ponernos en marcha.

Es fundamental, además, conocer las fases en las que se divide el sueño: No- REM (NREM) y REM (siglas en inglés de "movimiento ocular rápido"). Durante el periodo de sueño pasamos por 4-5 ciclos, cada uno tiene una duración entre 90-120 minutos.

• NREM: representa aproximadamente el 75% del tiempo total y a su vez se divide en tres etapas:
• N1: es la fase más ligera, donde empezamos a quedarnos dormidos. Representa un 5% del sueño total.
• N2: es la fase intermedia, donde el cuerpo empieza a relajarse más y a estabilizar el sueño. Ocupa el 45-55% del tiempo.
• N3: se trata del sueño profundo o también llamado reparador, muy importante para la recuperación física. Representa entre 15-20% del total
• REM: se trata del periodo donde ocurren la mayoría de los sueños. En esta fase, el cerebro se encuentra muy activo, pero los músculos permanecen relajados. La fase REM es clave para el proceso de memoria y aprendizaje. Representa el 20-25 % del tiempo total y se da 60-120 minutos después de dormirnos.
Durante la noche, la fase N3 de sueño profundo es más abundante en las primeras horas, mientras que la fase REM se intensifica en la segunda mitad. Es importante tener un equilibrio adecuado entre todas las fases para conseguir un despertar con energía y bienestar.

Bibliografía:

National Library of Medicine. (s. f.). Problemas del sueño. https://medlineplus.gov/spanish/sleepdisorders.html

Fabres, L., & Moya, P. (2021). Sueño: conceptos generales y su relación con la calidad de vida. Revista Médica Clínica las Condes, 32(5), 527-534. https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2021.09.001

¿Quiénes somos? 

Por si quieres saber más sobre las peculiares creadoras de este blog:

Yasmin Cura

Soy farmacéutica de profesión y una apasionada del bienestar y la salud. A lo largo de mi carrera, he sido testigo de la gran cantidad de personas que tienen algún problema al dormir y cómo diversos factores pueden afectar la calidad del sueño. Desde la farmacia, ayudamos a las personas que buscan soluciones para el insomnio, la fatiga y otros trastornos del sueño. Pero, más allá de los medicamentos, existen hábitos y suplementos que pueden mejorar el descanso sin necesidad de llegar a una estrategia farmacológica. Junto a Alba y Marta estamos encantadas de compartir este blog contigo. ¡Esperamos que te guste y aprendas con nosotras! 

Marta Moraga

Soy enfermera desde 2019 y clara defensora de que dormir bien lo puede cambiar todo. A lo largo de estos años, he trabajado en distintos lugares y servicios y he observado cómo el descanso (o la falta de él) afecta a la evolución y la salud de los pacientes. También lo he notado en mi propia experiencia: cuando duermo bien todo va un poquito mejor durante el día y en general. Por eso en este blog, quiero compartir, con la compañía de Alba y Yasmin, lo que he aprendido sobre la higiene del sueño, con consejos y trucos que pueden ayudar a mejorarlo. Espero que por aquí encuentres información útil e interesante. ¡Bienvenido/a! 😁

Alba Rojas

Puedo asesorarte sobre tu mejor postura al dormir como fisioterapeuta. Y cuidar tu descanso y administrarte medicamentos para dormir como enfermera. Hice un máster en Creación Literaria; confieso ser amante de la literatura onírica. Me considero soñadora profesional (despierta y dormida). Actualmente cursando el MAES en la especialidad Procesos Sanitarios, donde conocí a las expertas soñadoras  Yasmin y Marta.